- Stel jij hoge eisen aan jezelf?
- Ben je bang om te falen?
- Neem jij het jezelf kwalijk als je je slecht voelt?
- Zorg jij voor anderen zonder aan jezelf toe te komen?
- Voel jij je tekortschieten in sociale contacten of je relatie?
- Voel jij je afhankelijk van de waardering van anderen?
- Vind je je het dat het makkelijker is om het goede in een ander te zien dan in jezelf?
In de compassietraining ga je oefenen milder, vriendelijker voor jezelf te zijn.
In de mindfulness training heb je ermee kennis gemaakt om je in dit moment bewust te zijn van je gedachten, van gevoelens en van wat je voelt in je lichaam. Dit zonder te proberen er iets aan te veranderen. Dat is ook de basis voor de compassietraining waarin je een stap verder gaat, op weg naar meer liefdevolle aandacht voor jezelf.
Bij het ontstaan en in stand blijven van veel stoornissen als depressies, angstklachten, burn-out en de effecten van trauma en emotionele verwaarlozing in de jeugd speelt zelfvervreemding, je eigen behoeften eigenlijk niet goed kennen en op een te harde, negatieve of juist een te toegeeflijke manier met jezelf omgaan een grote rol. Jezelf leren kennen, je op een goede manier leren verhouden tot de verschillende delen van je persoonlijkheid is belangrijk om jezelf te helen en de kans op terugval te verkleinen.
Als je leert geven aan jezelf wat je werkelijk nodig hebt, dan kan dat ook een positieve bijdrage zijn aan je relaties. Een emotionele verbinding met de ander is voor ons allemaal enorm belangrijk voor onze mentale veerkracht, maar je kan minder afhankelijk worden van gehoord en gezien te worden door die ene en gefrustreerd te raken als het niet gaat zoals je gehoopt had. Hoe de ander zich ook gedraagt, je hebt altijd jezelf als bron van aandacht en zorg.
Het is een 9-weeks programma waarin theorie over zelfcompassie afgewisseld wordt met oefeningen. De groep bestaat uit maximaal 10 personen. De sessies duren 3 uur, één bijeenkomst duurt 4 uur. Er zitten ook schrijfoefeningen in. Thuis ga je via de app Insight Timer vergelijkbare oefeningen doen. Hier ben je per dag 30 minuten mee bezig. Je mag zelf een keuze maken welke oefening het beste bij je aansluit of welke je het meest prettig vindt.
Wat je in de training aan theorie aangeboden kun je teruglezen in het werkboek Mindful Zelfcompassie van psychologen Kristin Neff en Christopher Germer. Er wordt van je gevraagd dit werkboek zelf aan te schaffen.
