Wat is mindfulness?
Herken je dat je met je gedachten veel vaker in het verleden en in de toekomst bent dan in het heden? Blijft je hoofd maar malen? Mindfulness is met je aandacht in het hier en nu zijn en je niet te verzetten tegen wat je ervaart. Velen functioneren daardoor uiteindelijk beter en hebben vaker een gevoel van rust en vrede. Ze leren genieten, weer genieten sinds lange tijd, of voor het eerst in hun leven.
De cursus is ook bekend als aandachttraining en mindfulness based cognitieve therapie (MBCT).
“Ongeveer een jaar geleden volgde ik bij jou de mindfulness cursus. Het is een keerpunt in mijn leven geweest! Al tijdens de cursus knapte ik er ontzettend van op en ik ervaarde het echt als een openbaring. Alsof ik eindelijk kon ademhalen in de enorme ruimte en rust die er in het hier en nu bleken te zijn. Het is voor mij een manier van leven geworden die nog altijd in ontwikkeling is.”
Mirjam, 28 jaar
Voor wie?
Te denken valt aan onder andere mensen die:
- last hebben van stress klachten, burnout, altijd maar piekeren of slecht slapen;
- een depressie hebben meegemaakt en die willen leren hoe ze een volgende depressie kunnen voorkomen;
- last hebben angst- of paniekklachten;
- kampen met chronische vermoeidheid of pijn;
- eetproblemen hebben; of lijden onder stress en burnout;
- meer uit hun leven willen halen en meer zouden willen genieten van wat het leven hun te bieden heeft in plaats van altijd maar bezig zijn met te veranderen.
“Natuurlijk hoop ik dat ik nooit meer zo depressief word, maar als het toch weer zou gebeuren dan heb ik nu wel gereedschap in handen om er beter mee om te gaan en niet meer zo diep weg te zakken.”
Koos, 48 jaar
Doel:
In de training leer je in een vroeg stadium te herkennen hoe je uit balans raakt en leer je jezelf weer in balans te brengen. Als je eenmaal problemen hebt gehad als een depressie, angsten of overspannenheid, dan wordt helaas het risico groter dat je later opnieuw uit balans raakt. Het doel van deze training is dat je de kans verkleint om weer somber, angstig of gestrest te worden. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen die de cursus gevolgd hebben minder vaak opnieuw een depressie of andere psychische problemen krijgen.
Werkwijze:
Door middel van aandachtsoefeningen leer je hoe je je meer bewust kunt worden van elk moment van je leven. Als je met deze methode hebt leren werken, kan dit veel positieve resultaten opleveren. Het betekent echter ook dat je onder ogen leert zien wat er aan de hand is, en dat is zeker in het begin helemaal niet makkeiljk.
In de praktijk zul je ervaren dat het erkennen en aanvaarden van moeilijkheden, op de lange duur de meest effectieve manier is om een gevoel van ongelukkig zijn te verminderen. Door er van een afstandje naar te leren kijken word je er minder door in beslag genomen.
Het leren accepteren van onaangename gevoelens en gedachten betekent dat je er op een meer ontspannen manier mee leert omgaan zonder in paniek te raken of je er krampachtig tegen te verzetten. Het toelaten van ervaringen blijkt veel gezonder te zijn dan ze wegdrukken of vermijden. Hierdoor voorkom je dat de normale ongemakken van het leven zich ontwikkelen tot hardnekkige psychische problemen en er meer ruimte komt voor vreugde en voor genieten.
Je hebt waarschijnlijk al ontdekt hoe hardnekkig jouw gewoonten zijn. Het is daarom belangrijk tijd en moeite te steken in het anders met jezelf te leren omgaan. Het succes van deze aanpak hangt geheel af van jouw bereidheid om er in te investeren. Het huiswerk vergt tenminste negen weken lang, zes dagen per week, één uur per dag. Het bestaat voornamelijk uit het doen van oefeningen begeleid door cd’s. Natuurlijk is het moeilijk tijd vrij te maken voor iets nieuws als je het toch al druk hebt. Toch is deze investering in jezelf een essentieel onderdeel van de cursus. Als je niet in staat bent hieraan te voldoen is het beter er niet aan te beginnen.
“Nu zie ik hoe ik altijd aan het vechten was om te proberen te veranderen wat ik toch niet kan veranderen. Dat heeft me altijd heel veel stress bezorgd. Aan wat ik wel kan veranderen kwam ik daardoor helemaal niet toe!”
Petra, 35 jaar
Geduld en doorzettingsvermogen zijn onmisbaar. Om lang bestaande gewoonten te veranderen is het noodzakelijk er tijd en energie in te investeren. De resultaten zullen pas later zichtbaar worden. In veel opzichten lijkt het op tuinieren, je gaat eerst de grond voorbereiden, zaadjes planten, zorgen dat ze voldoende water en voeding krijgen en dan ga je geduldig wachten op resultaat. Op dezelfde wijze vraag ik je deze training te benaderen, met geduld en doorzettingsvermogen, waarbij je je eraan verbindt om er de benodigde tijd en energie in te stoppen ook al zie je misschien niet direct effect.
“Gelukkig slaap ik nu weer veel beter.”
Govert, 56 jaar
“Gedachten zijn geen feiten, je hoeft niet alles wat er door je hoofd heen gaat zo vreselijk serieus te nemen.”
Ingeborg, 32 jaar
Info over de cursussen:
Alle informatie over kosten, data, locatie en voorwaarden voor deelname, vind je op deze pagina.
Meer lezen:
Hier vind je een lijst van boeken en andere publicaties over mindfulness.